القاهرة : الأمير كمال فرج.
إذا كان يوم الاثنين يجلب لك الرهبة، فاستمع.. أظهرت دراسات متعددة أن هذا اليوم من الأسبوع يرتبط بانخفاض الحالة المزاجية والروح المعنوية. هناك العديد من الأسباب النفسية والفسيولوجية لهذه الظاهرة، من فقدان الحرية وضغوط العمل إلى المشاكل المتعلقة باللحظات الانتقالية، والاضطرابات في إيقاع الجسم الطبيعي.

والاثنين الكئيب أو الاثنين الأزرق يطلق على الاثنين المفروض أن يكون اليوم الأكثر كآبة من أيام السنة. ويطلق على الإثنين الثالث من شهر يناير كل سنة. كما يطلق على الإثنين من كل أسبوع ، وهو يوم العودة للعمل بعد الأجازة الأسبوعية، وأول من استعمل هذا المصطلح هو العالم النفساني الإنجليزي كليف أرنال سنة 2005.

ذكر تقرير نشرته صحيفة huffpost أن "لحسن الحظ ، هناك طرق للتخفيف من وطأة بداية أسبوع العمل ودرء "حالة يوم الاثنين". أدناه ، يشارك خبراء الصحة العقلية نصائحهم لجعل يوم الاثنين أقل صعوبة من الناحية النفسية".

1 ـ استعد مسبقًا

خذ بعض الوقت للاستعداد ليوم الاثنين - عقليًا وجسديًا ولوجستيًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تصفح رسائل البريد الإلكتروني التي تتدفق خلال عطلة نهاية الأسبوع بينما لم تكن تتحقق من بريدك الوارد.

قال جون ماير ، طبيب نفساني إكلينيكي في شيكاغو "في مرحلة ما ، وأود أن أوصي بأن يكون يوم الأحد ، انظر إلى جدولك ليوم الاثنين وتعرف على ما تواجهه، هذا يقلل من المجهول المخيف".

وأضاف ، "اعتني بإيقاعك الحيوي" ، مشيرًا إلى جدول الجسم الطبيعي للاستيقاظ والنوم. "لا تسهر يوم الأحد أثناء لعب ألعاب الفيديو أو تصفح تويتر جميع الساعات ، ثم تتوقع الاستيقاظ مبكرًا يوم الاثنين. للأسف ، يجب أن تنسخ دورة نوم يوم الأحد دورة نومك خلال أيام الأسبوع. وتهدئة استهلاكك للمنبهات يوم الأحد".

2 ـ ابدأ يوم العمل مبكرًا

قالت سانام حفيظ، أخصائية علم النفس العصبي في نيويورك: "يمكن لأي شخص يكافح من أجل الانتقال من عطلة نهاية الأسبوع إلى يوم الاثنين أن يجد أنه من المفيد الذهاب إلى العمل مبكرًا".

ونصحت بالوصول إلى المكتب (أو مكتبك المخصص للعمل من المنزل) في وقت أبكر قليلاً مما تفعل في الأيام الأخرى، وشرب فنجان من القهوة، وقراءة الأخبار، وربما يكون لديك تفاعل اجتماعي مع زملاء العمل.

وأوضحت حفيظ أن "هذا سيساعد على" إيقاظ "العقل والتكيف بهدوء مع التواجد في بيئة العمل. تقول "بمجرد أن يبدأ يوم العمل وتجد التركيز، ابدأ بالمهام السهلة واعمل تدريجيًا على المهام الأكثر صعوبة أو تحديًا."

3 ـ امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه

قالت بيكي ستومبفيغ، أخصائية معالجة الزواج والأسرة في إنسينيتاس، كاليفورنيا: "لتخفيف صعوبة يوم الاثنين، قد يكون من المفيد بناء فرحتنا الشخصية من خلال خلق شيء نتطلع إليه يوم الاثنين". "يمكن أن تكون أشياء صغيرة وبسيطة مثل وجبة فطور أو غداء مفضلة ، أو ربما يكون يوم الاثنين" ليلة تناول الطعام في الخارج "لتخفيف الضغط الناتج عن طهي عشاء عائلي."

يمكن أن يمنحك التخطيط لمعاملة خاصة لنفسك بعض التحكم خلال يوم الإثنين - سواء كانت مكافأة شخصية مثل بار مع الأصدقاء أو فصل تمرين مفضل ، أو حدث عمل مثل يوم ارتداء الملابس غير الرسمية أو يوم البيتزا للجميع.

قال ماير: "ربما تأخذ استراحة إضافية يوم الإثنين". "حدد موعدًا أخف يوم الاثنين إذا أمكن. كن مبدعًا واجعله شيئًا نتطلع إليه كل يوم اثنين ".

4 ـ انتبه لأفكارك ومشاعرك

عندما تستيقظ وتنتقل إلى روتين صباح الاثنين، انتبه أكثر للأفكار والمشاعر السلبية التي تظهر. اقترحت حفيظ أنه "على الرغم من أن الآلاف من الأفكار تمر في أذهاننا كل يوم ، ركز على أول ما يظهر في ذهنك ". وحاصر عقلية "لا يمكن أن أفعل ".

وأضافت أن الأفكار السلبية غالبًا ما يكون لها علاقة قليلة أو لا علاقة لها بالواقع والحقائق ، لذلك بمجرد أن تتبنى حقيقة أنها لا تستند إلى أي شيء حقيقي ، يمكن أن تتلاشى بسهولة بمرور الوقت.

قالت حفيظ: "أخيرًا، حاول أن تمحو المشاعر السلبية مثل" هذا لن ينجح "،" هذا سيجعلني أبدو غبيًا "، أو" سأفشل"، وبدلاً من ذلك تحديه بفكر إيجابي. "على سبيل المثال، قم بتحويلهم إلى" هذا سيعمل "، و" يمكنني القيام بذلك "، و" أنا لست غبيًا "، و" لقد نجح الأمر من قبل، ويمكن أن يعمل مرة أخرى. "بهذه الطريقة ، يتحكم الشخص في أفكاره ".

5 ـ  حدد آخر موعد لوسائل التواصل الاجتماعي

قالت ستومبفيغ "أشجع الناس على الحد من تعرضهم لوسائل التواصل الاجتماعي في ليالي الأحد وصباح الاثنين ، حيث يميل الموقف السلبي للغاية تجاه يوم الاثنين، والذي غالبًا ما يحدد نمط اليوم مع الأشخاص الذين ينشرون عن مدى خوفهم من اليوم وكمية الكافيين / الكحول سوف "يحتاجون" لمجرد قضاء يومهم ، هذا النوع من السلبية المستمرة، حتى لو تم تقديمه على أنه دعابة ، يميل إلى أن يكون معديًا، ويمكن أن يجعلنا نشعر بالإرهاق".

يمكن أن يكون إنشاء حدود حول استخدام التكنولوجيا الخاصة بك بطرق أخرى مفيدًا أيضًا. إذا كنت تميل إلى الشعور بالارتباك بسبب حجم رسائل البريد الإلكتروني التي تتراكم يوم الاثنين، ففكر في تخصيص أوقات محددة خلال اليوم لتصفح صندوق الوارد الخاص بك أو فرز رسائل البريد الإلكتروني في مجلدات مثل "بحاجة إلى إجراء" أو "مراجعة لاحقًا" لتبسيط المهمة.

6 ـ خصص وقتًا يوم الاثنين للتركيز على صحتك العقلية

اجعل يوم الاثنين ممتعًا قدر الإمكان من خلال اللجوء إلى تقنيات الرعاية الذاتية المفضلة لديك، من التأمل إلى كتابة اليوميات إلى الحمامات الساخنة.

قالت ستومبفيغ : "إن القيام بشيء واحد يشعر بالفخامة قليلاً يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في صحتنا العقلية". "يمكن أن يكون ذلك شرب القهوة من كوب خاص أو المشي لمدة 20 دقيقة قبل بدء مطالب يوم الإثنين، أو الحصول على هواء نقي في الغداء، أو تحديد موعد عشاء ثابت أو  موعد على جافدر فيس تايم FaceTime مع صديق يوم الاثنين الأمسيات. "

اقترح نويل ماكديرموت ، المعالج النفسي المقيم في المملكة المتحدة ، استخدام الأدوات النفسية للتعامل مع مشاعر القلق أو التوتر. قال: "مثل طفل مستاء، يمكنك خداع عقلك للنظر في أشياء أخرى، وعدم التركيز على الألم أو الخوف أو الحزن". "ما الذي يعجبك؟ ، ما هو المرح ؟، هل لديك مكان آمن عاطفي؟ فكر في هذه الأشياء ، وليس القلق ".

7 ـ قيم سعادتك العامة في العمل

قالت ستومبفيغ : "إذا وجدت نفسك باستمرار تشكو من وظيفتك أو تشعر بالملل وعدم الإلهام ، فقد يكون الوقت قد حان لخلق وضع جديد لنفسك". "لا يعني ذلك بالضرورة الحصول على وظيفة جديدة، ولكن قد تحاول فحص دورك الحالي، وكيف يمكنك العثور على المزيد من المعنى والمتعة من وضعك الحالي."

قم بإجراء تقييم ذاتي لمعرفة ما إذا كنت منهكًا. إذا كان الأمر كذلك، فابحث عن مستشار أو معالج مهني للحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية العثور على المزيد من المعنى في الطريقة التي تقضي بها وقتهم خلال أيام الأسبوع.

قالت ستومبفيغ : "دعونا نواجه الأمر، الحياة قصيرة ، وإذا كنت لا تجد الفرح بالطريقة التي تقضي بها أكثر من 8 ساعات في اليوم في العمل، فهذا يترجم إلى جزء كبير من حياتك تشعر بعدم الرضا". "تمثل أيام الاثنين غالبًا ما نشعر به حيال الفترة المتبقية من الأسبوع القادم. إذا كنت تعاني من يوم الإثنين، فمن المفيد أن تتعمق أكثر في اكتشاف السبب الجذري للصراع واتخاذ خطوات لتحسينه. من المحتمل أن يكون للفوائد تأثير مضاعف يذهب إلى أبعد بكثير من مجرد أيام الاثنين ".

8 ـ انظر إلى الصورة الأكبر للأسبوع

قال ماير "ضع خطة لبعض الأحداث الرائعة بعد يوم الاثنين". "ربما يكون يوم الجمعة هو موعد الليلة، لذا خطط لذلك قبل يوم الاثنين، وستحتضن وصول يوم الاثنين لأن هذا سيوصلك إلى يوم الجمعة كل يوم في أقرب وقت. كن مبدعا."

ونصح بعدم جدولة الالتزامات غير السارة أو الأحداث العامة "المخففة" ليوم الإثنين ، ولكن بدلاً من ذلك، موازنة مشاعر الأسبوع بالتخطيط للقيام بهذه المهام في أيام أخرى.

وأضاف ماير: "حاول عدم جدولة أحداث مذهلة ورائعة مساء الأحد". "هذا فقط يجعل الانتقال والخسارة والحزن لـ" الإثنين "أكثر صعوبة".

9 ـ تقبل حقيقة أيام الاثنين

التعامل مع حقيقة شيء غير سار يمكن أن يقلل من تأثيره عليك ويمنحك المزيد من القوة عليه.  قالت ميج جيتلين ، المعالجة النفسية والأدمن الذي يقف وراء حساب معالج المدينة City Therapist في حساب إنستغرام: "تقبل ذلك أحيانًا ، يوم الإثنين فقط سيء وقد يكون علامة على عطلة نهاية أسبوع جيدة". "ذكر نفسك أن التوتر جزء من عيش حياة نشطة ومشاركتها وأنك جاهز للتعامل معها. فكر في الأسابيع الصعبة الأخرى التي مررت فيها حيث لم تنجو فحسب بل ازدهرت ".