القاهرة : الأمير كمال فرج.

إذا كنت تكافح من أجل العثور على الجانب الإيجابي في واحدة من أكثر السنوات صخبًا على الإطلاق ، فاحسب نفسك كواحد من العديد من الناس.

ذكر تقرير نشرته صحيفة huffpost "بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك التنقل بأمان في الأوقات الصعبة ، فإن قدرتك على التعبير عن الامتنان لأي شيء يسير على ما يرام صعب، ولكن من الممكن أن تدريب نفسك عليه".

 قالت فرح هاريس، المعالجة النفسية والمديرة التنفيذية لـ Working Well Daily إن تقبل مفهوم ممارسة الامتنان هو صراع في حد ذاته. أضف إلى الوباء ، الخسائر الاقتصادية ، الانتخابات ، حساب الظلم العنصري والعديد من الانتكاسات الأخرى ، فهذا يبدو شبه مستحيل، مشيرة إلى إن تقدير الجوانب الإيجابية في حياتك له القدرة على تعزيز صحتك العقلية.

قالت هاريس: "الشكر يمكن أن يزيد من إحساسنا بالسعادة، مما يقلل من تصورنا للألم ويقلل من أعراض الاكتئاب". "الامتنان يمكن أن يحسن نوعية نومنا. وعندما نشعر بالامتنان، نكون قادرين على تقدير إنجازات الآخرين والاحتفاء بها حتى نتمكن من العمل من موقع المجاملة بدلاً من التنافس أو المقارنة ، مما يمكن أن يعزز احترامنا لذاتنا ".

 فيما يلي بعض الطرق الواقعية المعتمدة من الخبراء لممارسة الامتنان عندما يسوء كل شيء :

1 ـ خذ بعض الوقت لمعرفة ما يناسبك.

قالت رينا سميث ، مستشارة مهنية مرخصة ومالكة ليمتلس لخدمات الاستشارة والاستشارات  إن "ممارسات الامتنان ستبدو مختلفة بالنسبة للجميع ؛ يجب أن تكون شخصية ومناسبة لأي شيء يناسبك".

في كثير من الأحيان أرى الناس يربطون الامتنان بالتعبير الخارجي عن الشكر للآخرين. يجب أن تبدأ بنفسك. أن تكون قادرًا على منح نفسك الإذن بالبقاء والتفكير حقًا في الخير ... عليك أن تقرر كيف تبدو هذه الممارسة. لا ينبغي أن تشعر بالإكراه أو التوتر ".

إذا كنت تفضل أن تدون ذهنيًا ما أنت ممتن له بدلاً من كتابة العناصر في دفتر يوميات، فافعل ذلك. إذا كنت تعتقد أنك ستجني المزيد من الفوائد إذا حددت بعض الوقت لكتابة قائمة الامتنان على هاتفك ، فابحث عنها. تعمل الممارسة عندما يمكنك التمسك بها، مهما كان ذلك يعني لك.

2 ـ خصص بضع دقائق فقط للتعبير عن الامتنان عندما لا تكون مشغولاً.

سيساعد تخصيص وقت كل يوم في التركيز على الإيجابيات. فكر في الأمر على أنه فترة من يومك لا يمكن أن يحدث فيها أي شيء "خطأ".

تقترح شارن خيرة ، معلمة الأعمال والعقلية ومؤسسة مجموعة رجال الأعمال الآسيوية ، إيقاف تشغيل هاتفك أو وضعه في وضع الطائرة خلال هذا الوقت.

قالت خيرة: "اخلق مساحة مقدسة حيث تمارس فيها امتنانك، وتخلق روتينًا صباحيًا يتمحور حول ممارسة الامتنان". "أو إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك في الصباح ، قم بإنشاء تمرين مسائي للامتنان. دع الناس يعرفون أنك لن تكون متاحًا في ذلك الوقت، واذهب إلى مكان هادئ، وافرض الحدود مع أفراد عائلتك، وتأكد من حصولك على ما تحتاجه. ابدأ صغيرًا وابنِ عليه ، وقم بتكييفه ، وصنعه ، ثم امتلكه ، لأنه مساحتك المقدسة ".

3 ـ حدد مدى امتنانك.

تتطلب ممارسة الامتنان التركيز المتعمد على الإيجابي، والذي قد يكون صعبًا لأنك تعمل ضد ميل عقلك الطبيعي للتفكير في أسوأ النتائج. تميل الحوادث السلبية إلى أن يكون لها تأثير أكبر على الدماغ البشري ، وهو حدث يشير إليه علماء النفس على أنه انحياز سلبي.

هذا هو المكان الذي قد يكون فيه قياس امتنانك جسديًا مفيدًا. إن توثيق تجاربك الإيجابية عن طريق تدوين اليوميات أو تدوين مقاطع الفيديو لرؤية جميع الإيجابيات بصريًا يمكن أن يقاطع عقلك عن طريق وضع صورة أمامك مباشرة. يمكنك أيضًا مراجعة الملاحظات في الأيام التي لا يمكنك فيها التفكير حقًا في شيء في حياتك يجعلك ممتنًا. ذكر نفسك أنه لا يوجد شيء أصغر من أن يكون على قائمة الامتنان الخاصة بك.

من المؤكد أن العناصر الكبيرة مثل صحتك ووظيفتك وعائلتك كلها عوامل إيجابية. لكن اللحظات والعناصر الصغيرة في حياتك تستحق التقدير أيضًا. إذا كان كل شيء يبدو كبيرًا جدًا ومزعجًا بشكل كبير ، فانتقل إلى الإيجابيات الصغيرة . احترم الشعر المرتب، تلك الوجبة المريحة التي تناولتها أو الاستحمام الذي تناولته هذا الصباح.

قالت رينا سميث: "إذا كان بإمكانك تحديد شيء أنت ممتن له ، عبر عنه وافتخر به، ولا تنس أنك مهم في هذا أيضًا. يشمل الامتنان أيضًا تقدير الذات - لذلك إذا كانت الظروف في الحياة مروعة ، حاول التعبير عن الشكر للأشياء التي تحبها في نفسك".

4 ـ اكتب ملاحظة شكر.

تقترح سميث أيضًا كتابة ملاحظات الشكر كطريقة مؤكدة لتأسيس ممارسة امتنان فعالة. لا تتردد في إرسال رسالة سريعة ردًا على لفتة لطيفة. أو الأفضل من ذلك ، أرسل واحدًا إلى صديق مقرب أو قريب أو مالك الأعمال الصغيرة المفضل لديك لمجرد ذلك.

إن التعبير عن الامتنان للآخرين يعزز العلاقات الصحية التي يمكن أن تساعد في إبقائنا واقعيين في الأوقات الصعبة. ثم انتقل إلى أبعد من ذلك من خلال إضفاء لمسة على نصيحة آداب السلوك الشهيرة لإيميلي بوست عن طريق كتابة ملاحظة امتنان - لنفسك.

5 ـ قم بإجراء "فحص الامتنان للجسم".

وفقًا لهاريس، يتضمن هذا الفعل تقييمًا وتقديرًا مركّزًا لجسمك المادي. قالت: "خذ وقتك لتحب نفسك دون أن تحكم عليها". "خذ أنفاسًا قليلة للتنظيف العميق من رأسك إلى قدميك ، توقف لحظة للتعرف على أجزاء مختلفة من جسدك واذكر سبب امتنانك لها. على سبيل المثال ، "أنا ممتن لذراعي، لقد سمحت لي بهز طفلي للنوم".

بغض النظر عن ممارسة الامتنان التي قررت تبنيها، أكدت خيرة أن الاتساق والصبر هما المفتاحان الرئيسيان للنجاح. وقالت: "مع كل عادة جديدة وتغيير في طريقة التفكير، يتطلب الأمر ممارسة وصبر". "حاول أن تكون متسقًا مع إدراكك لأفكارك وحاصرها عندما تحاول الانحراف في الشكوى والتحول إلى سلبية. تدرب على استبدال تلك الأفكار بشيء أنت ممتن له. مع مرور الوقت ، ستبدأ في رؤية تغيير في مزاجك وأفكارك وسلوكياتك تجاه الإيجابية ".