القاهرة : الأمير كمال فرج.

إدراك التغييرات التي تطرأ على جسمك أمر مهم لملاحظة العلامات الأولى للمشاكل الصحية. كشف تقرير نشرته صحيفة The Sun تسعة مؤشرات توضح أنك بحاجة إلى تغيير ما تأكله، منها تقصف الشعر، وسوء الهضم، والتجاعيد المبكرة.

1. مشاكل الهضم

إذا كنت تعاني باستمرار من الإمساك أو الإسهال ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من الألياف. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة والخضروات الطازجة ومنتجات القمح الكامل في الحفاظ على انتظامك.

2. بطء الشفاء

إذا استغرق الجرح وقتًا طويلاً للشفاء في جسمك، فقد يكون ذلك بسبب عدم تناولك كمية كافية من البروتين. إن تقليل السعرات الحرارية كثيرًا، وتجنب الأطعمة مثل الأسماك الزيتية قد يمنعك من الشفاء بسرعة.

3. تقصف الشعر

عندما لا يكون لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فغالبًا ما ينعكس ذلك في قوة شعرك. إن تناول المزيد من اللحوم الحمراء والفاصوليا والبيض والمكسرات كلها طرق لزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي.

4. الأظافر المتشققة

غالبًا ما يكون صراع الأظافر الهش أو المكسور نتيجة لنقص المغنيسيوم. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا NHS بتناول 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، والتي يمكنك الحصول عليها من السبانخ والعدس والأفوكادو.

5. الشيخوخة المبكرة

إذا كنت تلاحظ الكثير من الخطوط والتجاعيد على وجهك في سن مبكرة، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تناول مكملات الفيتامينات أو تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في إبطاء الشيخوخة.

6. برودة الأيدي

غالبًا ما يكون الشعور بالبرودة في الداخل علامة على نقص اليود. يجب أن يساعد تناول الأطعمة مثل التوت البري والأسماك الزيتية والزبادي والبطاطس على الشعور بأن يديك أكثر دفئا.

7. اللسان المتشقق

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب عادة ما يكون لديهم ألسنة متشققة أو متهيجة. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالأطعمة التي تحتوي على الثيامين ، بما في ذلك البيض وخبز الحبوب الكاملة والخضروات للمساعدة في مكافحة هذا النقص.

8. جفاف الجلد

يمكن محاربة الجلد المتقشر والمتشقق غالبًا عن طريق الحصول على المزيد من فيتامين أ في نظامك الغذائي. من المثير للدهشة أن الزبدة أو اللحوم الحمراء قد تكون الحل الذي تبحث عنه.

9. أسنان سيئة

من المهم تقليل السكر وتنظيف أسنانك بانتظام إذا كنت تريد الحصول على ابتسامة متألقة. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي ، ستساعد أيضًا في تقوية أسنانك.