القاهرة : الأمير كمال فرج .

يعد التمرين من المنزل خيارًا رائعًا للبقاء على المسار الصحيح عندما لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو أن الطقس العاصف يمنع المشي الجميل الطويل في الهواء الطلق.

ذكر تقرير نشرته صحيفة The Independent أن "للحصول على معلومات حول بعض أفضل التدريبات وأكثرها إثارة للاهتمام المتوفرة حاليًا على منصات البث ، تحدثنا إلى عشاق اللياقة البدنية والمدربين الشخصيين حول عروضهم الحالية، وكيفية الانضمام إلى المرح".

من Zoom Zumba إلى خلوات منزلية تركز على الذهن ، إليك ثمانية من أفضل تمارين اللياقة البدنية الحالية التي يمكنك شراؤها الآن ، بتكلفة أقل من شهر واحد في صالة الألعاب الرياضية القياسية.

تأكد من تحسين جلسات التعرق في المنزل باستخدام هذه الأدوات الـ 13 الرائعة التي أوصى بها لنا المدربون الشخصيون

1 ـ دروس افتراضية في نادي مايل هاي رن

Mile High Run Club هي منظمة مقرها نيويورك، تؤمن بأن الجري والتمرين الذي يصاحبها طريقة رائعة لتحسين كل جانب من جوانب حياتك من واقع "ارتفاع العداء" إلى التحسين الأساسي لوظائف الجسم من التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة وحتى الصحة الإنجابية.

إنهم يقدمون حاليًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدة حتى المبتدئين، والمدرب يوسف جيفرز ، وهو عداء جامعي سابق ورياضي كرة سلة ، وتشمل قائمة مؤهلاته كونه عضو في رابطة سباقات المضمار والميدان والعاب القوى بالولايات المتحدة USTFCCCA، وأخصائي تحسين أداء في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي NASM  ، وأخصائي التمارين التصحيحية (CES) ومدرب المسار الطويل السابق ، قدموا المعلومات التالية لإخبارنا بالمزيد حول ما يمكن أن يتوقعه المبتدئون:

"فصول مايل هاي عبر الإنترنت عبارة عن سلسلة من التدريبات التي تشبه إلى حد كبير عروض الاستوديو لدينا ، يقودها مجموعة من مدربي الجري الخبراء المصممون لتقديم أفضل التدريبات والتمارين والنصائح المحددة للجري لجميع مستويات العدائين.

تتم برمجة كل قوة (تركز على الجزء العلوي أو السفلي من الجسم) أو تمرين  Core Blast والذي يستهدف عضلات البطن والظهر والوسط.  أوالجري الموجه بالصوت  Guided Run بشكل فردي بواسطة المدرب ويتم تقديمها بتنسيق بسيط وقابل للتطوير والتحدي وفعال يساعد في مزيج من القوة والسرعة والشكل والتحمل، وفي النهاية أصبح عداءًا أفضل ".

تبدأ الفصول من 15 دولارًا ، وشراء ثلاثة في حزمة يمنحك خصمًا يجعل كل جلسة 12 دولارًا فقط لكل فصل.

اشتري الآن
15.00 دولارًا

2 ـ تطبيق اللياقة البدنية جيليان مايكلز :

جيليان مايكلز واحدة من أشهر الأسماء في مجال اللياقة البدنية. من المحتمل أنها اشتهرت على نطاق وطني بمهامها الواسعة كمدربة في البرنامج التلفزيوني الشهير The Biggest Loser جنبًا إلى جنب مع برنامج Losing It With Jillian Michaels، وأقراص DVD للتمارين الرياضية.

هذه السيرة الذاتية الضخمة هي أحد أسباب نجاح تطبيق اللياقة البدنية الشهير، وهو لا يزال أحد أفضل الخيارات المتاحة لأي شخص يتطلع إلى الحصول على تجربة جيليان في راحة منزله.

تقول جيليان إن التطبيق "حصل على جوائز من قبل كل من Apple و Google - فهو لا يقدم فقط خطط تدريب مخصصة بناءً على مستوى وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، ولكنه يتضمن أيضًا خطط وجبات قابلة للتخصيص لمتابعة فترة التدريب بغض النظر عن القيود الغذائية، دورة مجانية يومية مدتها 5 دقائق، وإمكانية الوصول إلى أكثر من 1000 تمرين فريد مع فيديو عالي الدقة لمساعدتك على إتقان شكلك ، وغير ذلك الكثير ".

وإذا كان أسلوب جيليان الخاص غير مثالي لروتينك ، هناك تمارين من مدربين آخرين في جميع أنحاء العالم يقدمون تمارين يمكن أن تكون مناسبة تمامًا لك. تتيح لك نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام اختبار الوضع، وبعد ذلك ستتم محاسبتك إما شهريًا أو ربع سنويًا أو سنويًا ، مع زيادة الخصومات إذا اخترت الاستمرار في ذلك.

اشتري الآن
14.99 دولارًا

3 ـ كلاس باس ClassPass

ClassPass برنامج لا يمكنك أن تمل منه أبدًا بفضل العدد المذهل من الفصول التي يتم تقديمها يوميًا عبر البث المباشر. على حد تعبيرهم ، "تقدم ClassPass الآن 50 ألف حصة بث مباشر في الأسبوع، مع خيارات تشمل اليوجا ، تدريب متواتر عالي الكثافة HIIT، البيلاتس ، الرقص ، الملاكمة والمزيد. اختر من بين مجموعة متنوعة من الفصول التي يدرسها مدربون شخصيون واستوديوهات اللياقة البدنية المفضلة لديك، مع العلم أن 100٪ من الإيرادات ستعود مباشرة إلى المدربين حتى الأول من يونيو ".

تتميز الشركة أيضًا بالمرونة المتمثلة في القدرة على بث الفصول من أي مكان ، مع المتعة الإضافية المتمثلة في القدرة على التمرين جنبًا إلى جنب مع الأصدقاء من جميع أنحاء العالم إذا اخترت التسجيل. مع امتيازات مثل الوصول المجاني غير المحدود إلى أكثر من 4000 تمرين والقدرة على الدفع حسب ميزانيتك . سيختلف سعر الفصل ، لكن معظمها يتراوح بين مجاني و 20 دولارًا.

اشتري الآن
20.00 دولارًا

4 ـ موقع Movement Vault :

يأخذ الدكتور جرايسون ويكهام ، PT ، DPT ، و CSCS منهجه الفريد الذي تم استخدامه في عمله مع دوري كرة القاعدة الرئيسي NFL  والدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية MLB ، لاعبي التنس المحترفين ، CrossFitters لتطبيق الحركات والأساليب التي من شأنها معالجة اللياقة البدنية بشكل كلي دون المساومة على الصحة الشخصية في هذه العملية. كما أوضح لنا بنفسه: 

Movement Vault موقع إلكتروني للاشتراك يساعد المستخدمين على تخفيف الألم وتقليل الإصابة وزيادة المرونة والحركة. في النهاية يساعدك على زيادة الأداء في الحياة وفي صالة الألعاب الرياضية.

من خلال الموقع، يتم توفير فيديو جديد كل يوم للمشتركين ، ويمكن بث مقاطع الفيديو هذه في أي مكان وفي أي وقت باستخدام القليل من المعدات اللازمة أو حتى بدونها لإكمال التمرين.

يتابع الدكتور ويكهام: "الأساليب التي ندرسها ليست هي نفس الأساليب القديمة ، مثل قاطعة ملفات تعريف الارتباط / متوسط ​​الامتدادات والتمارين التي ربما تكون قد شاهدتها على موقع youtube أو في أي مكان آخر ، أو تمارين التمدد التي قد تقوم بها حاليًا" ، مضيفًا: "تستند تقنياتنا إلى العلم ، والبحث ، وهو أكثر التقنيات فعالية التي تحقق النتائج في أقصر فترة زمنية ".

مثل كثيرين آخرين في هذه القائمة، يختلف السعر بناءً على مدى استعدادك للالتزام مقدمًا ويبدأ من فئة 9.99 دولارات شهريًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام.

اشتري الآن
9.99 دولارًا

5 ـ غرفة القياس Fhitting Room

لاداعى لاستوديو HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) في مدينة نيويورك ، ظروف غرفة الحجر الصحي من خلال تقديم تمرين افتراضي تمامًا يتيح لأولئك الذين يرغبون في التعرق مرحليا، ويرغبون في التفاعل ثنائي الاتجاه مع المدرب أثناء قيامهم بذلك .

ستضم Fhitting Room LIVE فصولًا على جميع مستويات المهارة مع فصول خاصة تلبي احتياجات الأمهات الجدد والحوامل وكبار السن والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 12 عامًا وأكثر.

عن الإطلاق الجديد،  أخبرنا مؤسس Fhitting Room كاري سايتويتز "هدفنا هو الحفاظ على مجتمعنا آمنًا وقويًا ، عقليًا وجسديًا مع الاستمرار في إدارة أعمال مزدهرة".

تبلغ تكلفة الفصول الدراسية 20 دولارًا ، وهو نصف تكلفة الاستوديو، وهي متاحة كل يوم من أيام الأسبوع خلال الأوقات المحددة. تتوفر أيضًا فصول خاصة حية للعائلات أو الأصدقاء أو الزملاء الذين يرغبون في القيام بفصل معًا من منازلهم.

اشتري الآن
20.00 دولارًا

6 ـ قاع الحوض والتدريبات الأساسية لكورتني فيردن :

يعد هذا التمرين فريدًا من نوعه، لأنه لا يركز فقط على أن تصبح أكثر لياقة ونضارة ، بل يركز أيضًا على تقوية قاع الحوض لمساعدة الأشخاص مثل الأمهات الجدد أو أولئك الذين يعانون من مشاكل سلس البول، والحصول على الموسيقى الخاصة بهذه العملية .

المدربة كورتني فيردن هي مدربة لياقة بدنية وخبيرة في قاع الحوض، ومساهمة منتظمة في موقع Poosh الذي يركز على الصحة والعافية من كورتني كارداشيان ، وتصف عملها بأنه "برامج أساسية عبر الإنترنت وأرضية الحوض المصممة لجميع النساء من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل ، لتقليل / القضاء على مشكلات قاع الحوض (مثل التبول عند العطس والقفز) ، وتحسين الوضع ، ومساعدة النساء على الظهور والشعور بأفضل حال".

تتوفر مستويات مختلفة على موقع Courtney على الويب ، وكلها تتضمن أدوات مفيدة مثل مكتبة التدريبات لكامل الجسم ، وكتاب إلكتروني لقاع الحوض من 75 صفحة ، والوصول إلى مجتمع فيسبوك الخاص بها، حيث يمكنك التحدث إلى الآخرين باستخدام البرامج.

اشتري الآن
97.00 دولارًا

7 ـ معسكر بيانكا روسو الإيجابي للجسم :

يمكن أن تكون اللياقة البدنية مخيفة لأولئك الذين لا يتطابقون تمامًا مع النموذج المثالي لما يبدو عليه رواد الصالة الرياضية ، لكن هذا لا يعني الأشخاص الذين لا يقعون في المعايير النموذجية للجمال أو نوع الجسم أو النشاط الجنسي أو الجنس يجب ثني الهوية عن السعي وراء أهدافها الخاصة.

تقدم Bianca Russo نهجًا يمنح هؤلاء الأشخاص وأكثر من ذلك من خلال توفير جو ترحيبي حيث يمكنك التعرق "في غياب الحديث عن النظام الغذائي غير المرغوب فيه وأي هراء في مجال إنقاص الوزن" ، كما تقول مقدمًا على موقعها على الويب.

اختر من المجموعة الافتراضية أو خيارات التدريب الشخصية، أو اذهب مع فصل Zoom Zumba الممتع لتنشيط قلبك ، واطلع على ما يمكن أن تفعله تعاليم Bianca من أجلك.

اشتري الآن
12.99 دولارًا


8 ـ جلسات بطانات الفضة

كريستين سوندت راقصة سابقة مع فرقة الباليه الملكية البريطانية التي تأخذ المهارات التي تعلمتها خلال تدريبها وتجمعها مع تدريب البيلاتس واليوغا والباري والباليه والتدريب عالي الكثافة (HIIT)، لإنشاء نظام متعدد الأوجه يعد بتحسين كل جانب من جوانب صحتك البدنية.

في حين يتم تقديم جلساتها عادةً فقط في أماكن بعيدة ومذهلة في أماكن مثل إسبانيا أو جزر الباهاما ، فقد جلبت سوندت جلسات بطانة الفضة Silver Linings إلى الجماهير من خلال تقديم SLR @ Home ، وهو برنامج تركيبي يحتوي على حركات يومية وتمارين التنفس وورش عمل تركز على الأكل اليقظ والنوم يدعم كل ذلك من خلال التأملات الموجهة.  إنها تجربة فاخرة وشاملة عالية المستوى تبدو وكأنها تذكرتك الشخصية إلى العافية والسعادة القصوى.

اشتري الآن
93.00 دولارًا