القاهرة : الأمير كمال فرج.

نظرًا لأننا جميعًا تقريبًا نقضي الكثير من الوقت في المنزل بسبب وباء الفيروسات التاجية، بموجب توجيهات بتجنب الخروج على الإطلاق ، فإن أولئك الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لديهم أسئلة ومخاوف ملحة حول أفضل السبل للحفاظ على اللياقة.

ذكر تقرير نشرته صحيفة New York Times أن "للحصول على إجابات ، تحدثنا مع علماء الفيروسات وعلماء الفسيولوجيا وعلماء آخرين حول ما نقوم به وما لا نعرفه عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء أزمة الفيروسات التاجية. إليكم ما قالوه".

1ـ إذا كنت أعيش في مجتمع يخضع للإغلاق، هل يمكنني الركض أو المشي في الخارج؟

تقول إدارة الصحة في مقاطعة سان فرانسيسكو، أن "الناس قد يغادرون منازلهم "للمشاركة في النشاط في الهواء الطلق ، شريطة أن يمتثل الأفراد لمتطلبات المسافات الاجتماعية على النحو المحدد في هذا القسم ، مثل ، على سبيل المثال المشي العادي، أو المشي لمسافات طويلة أو الجري ". لذلك ، طالما أنك لا تزال على بعد ستة أقدام (2 متر) من الأشخاص الآخرين (دون احتساب أولئك الذين في منزلك) ، يمكنك ممارسة الرياضة في الخارج.

2ـ هل تعقم الشمس الأسطح بالخارج؟

من الممكن تعطيل الفيروسات باستخدام الأشعة فوق البنفسجية. يقول أكيكو إيواساكي، أستاذ علم المناعة في كلية الطب بجامعة ييل ، إن "الضوء فعال في البيئات المختبرية، ولكن هل ضوء الشمس الطبيعي يقتل وإلى أي مدى فيروس السارس- CoV2 ، فإننا لا نعرف الكثير عن الفيروس التاجي الجديد.

لذا ، فإن الاستجابة الأكثر أمانًا هي إفتراض أن البنرات ، والمقاعد ، والأسطح الخارجية الأخرى قد تكون ملوثة وتجنب لمسها ، على الأقل مع الجلد غير المكشوف. قم بارتداء القفازات، أو استخدم مرفقك لدفع الأزرار. يقول الدكتور إيواساكي: "اغسل يديك بالصابون بعد عودتك من الرياضة".

3ـ هل يمكنني استخدام نوافير الشرب على طول طريقي؟

تقول أنجيلا راسموسن ، عالمة الفيروسات بمركز العدوى والمناعة بجامعة كولومبيا: "ليس لدينا أي بيانات حول المدة التي يظل فيها الفيروس معديًا في نوافير المياه". "ولكن نظرًا لقربها من أفواه وأنوف الآخرين ،لا يجب عليك استخدام تلك النوافير."

4ـ إذا كنت أركض على مسافة ستة أقدام خلف شخص ما على الطريق وهو يسعل ، هل أركض مباشرة من خلال جراثيمهم؟

ما زالت مدة بقاء الفيروس الجديد في الهواء غير معروفة، ولكن من الممكن تصور أن تستمر القطرات التي تحتوي على الفيروس لفترة طويلة حتى تتمكن من استنشاقها ، يقول الدكتور إيواساكي ، "إذا كنت تتبع عن كثب شخصًا مريضًا ، الرياح لا تفرق الجراثيم أولا. هذا السيناريو الدقيق لا يزال مستبعدًا ولكنه ليس مستحيلًا ، لذلك إبحث عن المسارات المتاحة الأقل ازدحامًا، وإنحرف جانبًا إذا سعل أحدهم أو بصق أمامك".

5ـ هل يجب أن أخلع حذائي قبل دخول المنزل؟

تقول ساسكيا بوبيسكو ، كبيرة اختصاصيي الأوبئة في الوقاية من العدوى في هونر هيلث في أريزونا: "هذه قاعدة جيدة." تقول لا أحد يعرف ما إذا كان الفيروس التاجي يلتصق بالأحذية ، "لكن الأحذية عموما تحمل الكثير من القمامة، لذا أتركها عند الباب".

6ـ هل أقلل  السرعة أم أظل على الوتيرة المعتادة ؟

يقول تشارلز بيدلار ، الأستاذ المساعد في علم التمرين بجامعة سانت ماري في تويكنهام ، إنجلترا ، "إذا قللنا بشكل مفاجئ وبشكل كبير من التدريبات ، سنلاحظ تغيرات فسيولوجية. في دراسة أجريت عام 2018 ، عندما خفض المتطوعون الأصحاء والشباب الذين يأخذون عادة حوالي 10000 خطوة يوميًا إلى أقل من 2000 خطوة ، بدأوا في إظهار ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض حساسية الأنسولين وملامح أسوأ للكوليسترول في غضون أسبوعين.

ولكن لحسن الحظ ، انحسرت هذه النتائج الأيضية في غضون الأسبوعين المقبلين ، بمجرد عودة الشباب إلى أنشطتهم العادية ، تقول كيلي بودين ديفيز ، المحاضر في جامعة نيوكاسل ، الذي قاد الدراسة الجديدة.  "كانت زيادة الخطوات اليومية كافية لاستعادة الصحة الطبيعية".

وبالمثل ، يقول الدكتور ديفيز ، "يمكن لمعظمنا أن يتوقع استعادة لياقتنا السابقة بسرعة ، حتى لو كان علينا أن نخفض تدريبنا مؤقتًا، أن الجولات القليلة الأولى أو التدريبات بعد هذا الفصل من العمل يمكن أن تشعرك بالبطء والبؤس ، وقد تعتقد أنك فقدت كل لياقتك. لكن لا داعي للذعر".

بشكل عام ، يقول ، "يجب استعادة أي انخفاض في حجم الدم والقدرة على التحمل قريبًا. وينصح "لا تعد بقوة". استرخِ في أي نظام تدريب أكثر شدة بمجرد حصولك على مزيد من الوقت والاهتمام. "ولكن اعلم أنه يمكنك العودة."

7ـ ما التمارين التي يمكنني التخلص منها هذه الأثناء، على أن أظل لائقًا بشكل معقول؟

يقول مارتن جيبالا ، أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر في هاميلتون ، أونتاريو: "هناك أدلة على أن حتى خمس دقائق يوميًا من التمارين الصغيرة قد تكون كافية" لمساعدتنا في الحفاظ على خط الأساس للياقة البدنية.