القاهرة : الأمير كمال فرج.

حذر خبير في مجلة "نيوزويك" من أن "الجرعة الزائدة" من التمرين قد تسبب الموت ، مشيرا إلى أن جمعية القلب الأمريكية نشرت إرشادات جديدة حول كيفية التدرب بأمان.

وذكر تقرير نشرته مجلة newsweek أن "باري أ. فرانكلين، زميل جمعية القلب الأمريكية وأستاذ الطب الباطني في كلية الطب بجامعة أوكلاند ويليام بومونت ، أخبر مجلة نيوزويك أنه "يبدو من الممكن تناول جرعة زائدة من التمارين" ، مما يشير إلى وجود "الكثير من الخطر إذا زادت التمارين الرياضية عن الحد".

مخاطر الرياضة

أدلى فرانكلين بتصريحاته بعد أن أصدرت جمعية القلب الأمريكية بيانًا حول المخاطر المرتبطة بممارسة الرياضة تم نشرها في مجلة Circulation ، والتي تضمنت مراجعة لأكثر من 300 دراسة علمية.

أكد فرانكلين وغيره من مؤلفي البيان على أن "التدريبات معروفة بأنها مفيدة للقلب. على سبيل المثال ، ربط  الباحثون ممارسة الرياض بانخفاض أكثر من 30 % إلى 50 % في الوفيات المرتبطة بمشاكل القلب والأوعية الدموية".

ومع ذلك ، في غضون 13 عامًا منذ أن أصدرت الجمعية بيانها الأخير حول هذا الموضوع، بدأت المزيد من المشاركة في تدريب التحمل والأحداث طويلة المسافة، مثل الماراثون والترياتلون، والقيام بتدريبات فاصلة عالية الكثافة تتميز برشقات قصيرة من النشاط المكثف . وقال فرانكلين: "لقد تبنى الناس أنظمة مكثفة من الرياضة" اعتقادا منهم بأن "هناك ما هو أفضل دائما".

ليس هذا هو الحال بالضرورة ، خاصةً عندما يتبع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو التشوهات الهيكلية أنظمة صارمة. وقال إن هؤلاء الناس يموتون في بعض الأحيان.

أزمات قلبية

في إحدى الدراسات التي بحثها الفريق على المتسابقين في سباق الماراثون في الولايات المتحدة بين عامي 2000 و 2010 ، وجد الرجال أكثر عرضة لخطر الإصابة بأزمات قلبية ، وأن الإصابة ارتفعت مع مرور الوقت.

وجدت ورقة منفصلة عن الترياتلون في الولايات المتحدة بين عامي 1985 و 2016 أن 135 شخصًا أصيبوا بوفيات قلبية مفاجئة ، وكان 26 منهم يشاركون للمرة الأولى. هذه النتائج تشير إلى أن المزيد من الناس الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية الكامنة كانوا يشاركون في هذه الأحداث الرياضية.

والترياثلون سباق ثلاثي، أشبه بالماراثون، يبدأ بالسباحة ثم ركوب الدراجات، وينتهي بالجري، وهناك عدة أنواع منه الشتوي الذي يحتوي على التزلج على الجليد، والجبلي الذي لا يحتوي على السباحة. هذه اللعبة تعتمد أيضاً على سرعة التبديل بين الملابس والأحذية الخاصة بكل مرحلة من مراحل اللعبة.

أنظمة التحمل القصوى

قال فرانكلين إن "الدراسات الحديثة تشير إلى أن أنظمة التحمل القصوى قد تزيد ، في بعض الأشخاص ، مستويات الكالسيوم في القلب - وهو علامة على وجود أمراض القلب المحتملة أو المبكرة - أو فرصة لتطوير إيقاع غير منتظم للقلب، مما قد يؤدي إلى حدوث نقص تروية عابرة الهجمات والسكتات الدماغية".

وأكد فرانكلين أنه "على الرغم من هذه المحاذير ، فإن الفوائد المرتبطة بالتدريب طويل المدى تفوق المخاطر بالنسبة لغالبية السكان".

كتب فرانكلين وزملاؤه أن الناس يجب أن يحرصوا على المشاركة في النشاط الرياضي المعتدل إلى المكثف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا ، أو خمسة أيام في الأسبوع ، أو النشاط المكثف لمدة لا تقل عن 20 دقيقة وخمسة أيام كل أسبوع ، أو مجموعات منها. .

الطرقة الآمنة للرياضة

الطريقة الأكثر أمانًا لأي شخص غير نشط لبدء نظام تمارين ، وفقًا لما قاله فرانكلين ، هو البدء في المشي على أرض مستوية بوتيرة معتدلة ، بين 1.5 إلى 3 ميل في الساعة. قم بزيادة سرعة المشي تدريجياً ، على سبيل المثال إلى 4 ميل في الساعة ، واستمر إذا لم يكن لديك أي ألم أو ضغط في الصدر، وضيق شديد في التنفس أو إيقاعات قلب سريعة أو غير منتظمة، ومواكبة هذا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع قبل الانتقال إلى أنشطة أعلى كثافة.

وقال فرانكلين "بصرف النظر عن مدى نشاطك منذ عقود ، لا تبدأ الجري أو الركض أو كرة المضرب أو المشي بدواسة المشي إلا على مراحل. وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا ظهرت عليك أعراض وأطلب مراجعة طبية قبل استئناف نظام التمرين".

أكد فرانكلين أن الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة عالية على التحمل ليسوا بمنأى عن أمراض القلب أو العيوب الهيكلية في الجهاز القلبي الوعائي "الذي ، عندما يقترن بتمرين عالي الكثافة ، خاصة عندما يكون غير معتادين ، يمكن أن يكون له عواقب مميتة."

وقال فرانكلين أن "التمرين هو الدواء، ولكن هناك أسباب وجيهة  لممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة وتجنب ممارسة التمرينات الرياضية القوية".