القاهرة : الأمير كمال فرج.

قدم خبراء في الصحة 5 طرق لتحسين المرونة الجسدية، وهي ممارسة تاي تشي وكذلك اليوغا أو البيلاتس، وتناول ما يكفي من البروتين ، والتخلص من التوتر في الحمام الدافئ.

ذكر تقرير نشرته صحيفة The Guardian أن "خبراء في الصحة نصحوا بممارسة تاي تشي وهي إحدى الرياضات الروحية التي تطورت عن الفنون القتالية القديمة في آسيا، وكذلك اليوغا أو البيلاتس وبيلاتس نظام لياقة بدنية تم تطويرها في أوائل القرن 20 من قبل جوزيف بيلاتس في ألمانيا، لزيادة القوة والمرونة، إضافة إلى تناول ما يكفي من البروتين ، والتخلص من التوتر في الحمام الدافئ".


1ـ حدد أفضل ممارسة :

توصى هيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS باستخدام اليوغا والبيلاتس وتاي تشي والتمتد لتحسين المرونة . بينما تركز البيلاتس واليوغا على بناء القوة والمرونة ، تعتبر اليوغا عمومًا ذات تركيز أعمق على زيادة نطاق حركة المفصل.

يقول كريس ماجي ، رئيس اليوغا في Psycle London: "في إطار الحركات الجسدية ، هناك الكثير من الفرص لإطالة العضلات". تاي تشي يخفف العضلات ويمد الجسم كله. إنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة ، حيث يتعافون من مشاكل الإصابة أو التوازن حيث يمكن تكييفها لتناسب مجموعة من القدرات.

2ـ تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين :

لا توجد روابط مباشرة بين النظام الغذائي والمرونة المحسّنة ، كما يقول كلير فودج ، أخصائي التغذية السريري والمتحدث باسم الجمعية البريطانية للتغذية ، لكن تضمين البروتين الجيد بعد التمرين، كجزء من نظام غذائي متوازن ، يعد خطوة جيدة.

عندما يقترن الكولاجين ، المصنوع من اللبنات الأساسية للبروتين ، بفيتامين C ، فقد يساعد ذلك على تقليل آلام المفاصل ودعم الأوتار والمساعدة على الانتعاش ، كما يقول فودج. "رغم أنه لن يكون علاجًا رائعًا لجعل الشخص أكثر مرونة ، إلا أنه قد يساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين".

3ـ تمتد لفترة كافية :

يقول الدكتور توني كاي ، أستاذ الميكانيكا الحيوية بجامعة نورثهامبتون ، إن التمدد أمر بالغ الأهمية ، لكن عدم القيام بذلك لفترة طويلة يعد خطأ شائعًا. "يمسك معظم الأشخاص بفترة تمتد من 5 إلى 10 ثوانٍ فقط ، ولكن إذا كنت تريد التأثير على تصلب الأنسجة ، فيجب أن يكون ذلك لفترة أطول قليلاً".

توافق الدكتورة بولي ماكجيغان ، محاضرة أولى في الميكانيكا الحيوية بجامعة باث ، على وجود آراء متباينة حول مدة التمدد الثابت ، ولكنها توصي بحوالي 30 ثانية.

4ـ الممارسة في كثير من الأحيان :

يقول ماكغيغان: "المرونة ليست شيئًا يمكنك تغييره بسرعة". "يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا متضافرًا مع برنامج تمدد ثابت". تعتمد المرونة التي تحتاجها لتكون على أسلوب حياتك. بشكل عام ، بالنسبة للأنشطة اليومية ، فإن المهام الأساسية المتكررة ، مثل الانحناء لوضع الجوارب ، كافية.

في البيئة الرياضية ، يعتمد الدكتور كاي على نوع التمرين ، ويقول "التنس والاسكواش والجري والجمباز وفنون الدفاع عن النفس من بين الرياضات التي تساعد فيها مجموعة متزايدة من الحركة على تقليل خطر الإصابة".

5ـ خذ حماما دافئا :

على الرغم من أن الحمام الدافئ أو الدش قد يكون له فائدة نفسية أكبر ، إلا أن ماكغيغان يعتقد أنه يستحق التجربة. "من بين الأشياء التي يجب عليك التغلب عليها لزيادة المرونة زيادة الاستجابة الوقائية الطبيعية للعضلات. لذلك إذا كنت تستطيع استرخاء العضلات من خلال الاستحمام أو الحمام الدافئ ، فمن المحتمل أن تحصل على المزيد من تمدداتك لأنك تبدأ بعضلات لطيفة ودافئة ومريحة".