برنامج ذكاء اصطناعي من غوغل يكشف السرطان       تقنية الليزر تثبت أن الديناصورات كانت تطير       يوتيوب تي في.. خدمة جديدة للبث التلفزيوني المباشر       الخارجية الأمريكية تنشر ثم تحذف تهنئة بفوز مخرج إيراني بالأوسكار       الصين تدرس تقديم حوافز مالية عن إنجاب الطفل الثاني       حفل الأوسكار يجذب أقل نسبة مشاهدة أمريكية منذ 2008       تعطل في خدمة أمازون للحوسبة السحابية يؤثر على خدمات الإنترنت       حاكم دبي يقدم وظيفة شاغرة براتب مليون درهم       ترامب يتعهد أمام الكونغرس بالعمل مع الحلفاء للقضاء على داعش       بعد 17 عاما نوكيا تعيد إطلاق هاتفها 3310       لافروف: الوضع الإنساني بالموصل أسوأ مما كان بحلب       فيتو لروسيا والصين يوقف قرارا لفرض عقوبات على الحكومة السورية       بيل غيتس يحذر العالم ويدعوه للاستعداد بوجه الإرهاب البيولوجي       ابنا رئيس أمريكا يزوران دبي لافتتاح ملعب ترامب للغولف       رونالدو وأنجلينا جولي ونانسي عجرم في فيلم يروي قصة عائلة سورية نازحة      

كيف تتغلب على ضغوط الحياة بدون أدوية


القاهرة : أ ك ف . الترجمة .

فيما يلتمس ثمانية ملايين البريطانيين العلاج من القلق في كل عام. يرى الخبراء أن المشي، والتأمل، وشاي الأعشاب، والنوم في ليلة هادئة عومل تقاوم الإجهاد ، وبينما تدفع الضغوط الناتجة عن المال، والأسرة والعمل الناس إلى بالدواء ، فإن  هناك طريقة واحدة لإيجاد السلام النفسي.

وقال الدكتور روس كاميرون من جامعة شيفيلد أن "المساحات الخضراء ي بيئات مدمرة للتوتر، فمجرد وجود القليل من الخضرة يجعلنا أكثر استرخاء".

وحدد كاميرون لصحيفة "ديلي ميرور" 10 طرق أخرى للحفاظ على الهدوء والاستقرار دون وصفة طبية.

1. ممارسة المشي :

أي نوع من التمارين الرياضية هو ترياق ممتاز للإجهاد، وعلى الفور وعلى المدى الطويل، اليوغا، تاي تشي أو مجرد الذهاب للنزهة يمنحك وقتا ثمينا لمسح رأسك وإطلاق الاندورفين. حتى المشي في الخارج لمدة 20-30 دقيقة في الأسبوع يكون لها تأثير إيجابي.

2. التأمل مثل النجوم :
كاتي بيري ومادونا يهويان التأمل. خصص 15 دقيقة من يومك لتكون صامتا وتركز على تنفسك، فذلك يمكن أن يحقق السلام الذي يحارب الإجهاد، فالتأمل يزيل الزائد من المعلومات في رأسك حتى يمكنك الحصول على منظور جديد.

3. تناول البيض على الفطور
وجدت دراسة حول التأثير الإدراكي أن الناس الذين يتناولون الإفطار فقط بعد الاستيقاظ يتخلصون من 89 % من القلق، والبيض وجبة مثالية لأنها تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات D و A، والثيامين والريبوفلافين، والتي تعزز المزاج.

4. النوم
النوم الجيدة يقاوم الضغط ، والسهر يجعلك تشعر أنك على حافة الهاوية. ولكن إطالة النوم يمكن أن تخفض هذا الشعور، ويساعد على ذلك أخذ حمام دافئ قبل النوم، وإيقاف التكنولوجيا في غرفة النوم، وتناول الكربوهيدرات الموجودة في الموز والفول السوداني.


5. شاي الأعشاب:
قارنت الدراسات بين الأدوية العشبية التقليدية ، وتوقفعت عند فعالية البنزوديازيبين، وهو دواء يستخدم لعلاج الإجهاد، ومن المعتقد أن زيادة مستويات GABA، وهي مادة كيميائية في الدماغ، تخفض أنشطة بعض خلايا المخ، لذلك يمكن تناول قرص من شاي الأعشاب، ولكن ليس في وجود الحمل.

6. CLEAN UP

إذا كان منزلك يعاني من الفوضى، فإن ذلك يكون أن عاملا إضافية للإجهاد، ويمكنك تنظيم المنزل من خلال التبرع للجمعيات الخيرية بالملابس الزائدة عن الحاجة، وتخزين الأشياء، وإزالة الغبار والأوساخ، كل ذلك سيجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

تناول الأسماك الزيتية الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يجعلك أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد. إذا انخفاض مستويات أوميغا 3 في الجسم والدماغ من الصعب على مادة السيروتونين، والتي تحافظ على التوازن المزاج، أن تمر خلال أغشية الخلايا.

8. الحصول على تدليك :
كان تدليك الجسم وسيلة فعالة لتفريغ الضغط على مدى قرون، فهو يريح العضلات، ويحسن الدورة الدموية، ويخفف من الألم، ويزل التوتر يعمل والقلق.

9. إطفاء التكنولوجيا :
وضع الهاتف على الصامت، وإيقاف الواي فاي، طرق ممتازة لحجب بعض التوتر الذي يمكن أن يصل إليك. قطع الاتصال يسمح لك أن تعيش اللحظة.

10. فيتامينات ب :
تأكد من وجود فيتامين (ب) كجزء من النظام الغذائي الخاص بك لضمان أداء وظيفة الدماغ والجهاز العصبي بشكل صحيح،  وزيادة مستويات الاسترخاء، وهو موجود في الحبوب، والفول، والبازلاء، والمكسرات، ومنتجات الألبان.
تاريخ الإضافة: 2016-12-11 تعليق: 0 عدد المشاهدات :269
4      0
التعليقات

إستطلاع

الحظر الأمريكي لدخول رعايا 7 دول ؟
 إجراء عنصري
72%
 إجراء طبيعي
30%
 لا أعرف
11%
      المزيد
تابعنا على فيسبوك
تابعنا على تويتر
الصحافة
خدمات