القاهرة : الأمير كمال فرج.

يتحدث كثيرون عن التوازن بين العمل والحياة، ويقدم كل منهم رأيه في كيفية تحقيق ذلك، ولكن بعض النقاد يعتبرون مصطلح "التوازن بين العمل والحياة".. أسطورة من المستحيل تحقيقها، وهو ما يفرض واقعا جديدا، وبالتالي أدوات جديدة للتعامل مع هذه المعضلة.

كتب بريان روبنسون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "منذ عدة سنوات عندما بدأت الحديث عن التوازن بين العمل والحياة ، طلبت من الناس التفكير في أربعة أرباع من الحياة: العمل واللعب والعلاقات والرعاية الذاتية،  وأن يسألوا أي منطقة تحتاج إلى مزيد من الوقت والاهتمام. في حين أن هذه بداية للتفكير في المكان الذي قد يكون فيه التوازن مفقودًا، إلا أنه لم ينجح أحد في تقديم وصفة لكيفية إنشاء توازن صحي لتعويض التوتر والإرهاق".

يفسر الكثيرون "التوازن بين العمل والحياة" على أنه يعني "التوازن المثالي" أو "التوازن المتساوي" حيث يجب أن يكون كل رباعي متوازنًا تمامًا. تتصارع الشركات الكبرى حول العبارة الرنانة الجديدة "التكامل بين العمل والحياة".

إندماج بيزوس

على سبيل المثال، ينصح جيف بيزوس موظفي أمازون بالتوقف عن السعي لتحقيق التوازن بين العمل والحياة لأنه يعني ضمناً مقايضة بين الاثنين. لكن ماذا يعني "الاندماج"؟، وفقًا لأولئك الذين يقاومون مصطلح "التكامل"، فإنه يعني الاتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

تم اتهام المنظمات التي تقدم بشكل روتيني أجهزة إلكترونية مجانية للموظفين بإرسال رسالة مفادها أن الموظفين يجب أن يكونوا تحت الطلب، ورأت دراسة أجريت عام 2018 أن الأجهزة اللاسلكية تجبر الموظفين على البقاء على اتصال بوظائفهم عندما يحاولون قطع الاتصال.

مع استمرار الخط الفاصل بين العمل والوقت الشخصي في التبخر، خاصة مع زيادة عدد الموظفين الذين يعملون من المنزل، أصبح كلا المصطلحين "توازن العمل / الحياة"، و"التكامل بين العمل والحياة" من الطراز القديم.

توازن الحياة

في أوروبا، أصبح مصطلح "توازن الحياة" هو المصطلح المفضل، لأن القادة هناك يصرون على أن "التوازن بين العمل والحياة" يعني ضمناً نسبة متساوية من العمل والحياة الشخصية - وهذا ليس توازنًا حقًا.

أوافق على أن "توازن الحياة" يصور بدقة أكبر ما نحتاج جميعًا للسعي من أجله. كثير من الناس يكدحون في الواجبات المدرسية، أو يحاولون القيام بذلك في جميع أنحاء المنزل، وليسوا بالضرورة "في العمل" بالمعنى الحرفي. يمكن أن يكونوا طلابًا ومتطوعين ومتقاعدين وأولياء أمور يقيمون في المنزل، بالإضافة إلى العاملين بأجر في مكان العمل.

الغاز والفرامل

بالإضافة إلى ذلك، طور علم الأعصاب طريقة تفكيرنا في التوازن. إذا قطعنا إلى قلب المشكلة، فإن الأمر يتعلق بإعادة ضبط نظامنا العصبي. يحتوي نظامنا العصبي اللاإرادي على فرعين : الجهاز العصبي الودي (أو الغاز) والجهاز العصبي السمبتاوي (أو الفرامل).

نحن بحاجة لكليهما. إذا كنت تعتقد أنك سيارة ذات مكابح فقط ولا غاز ، فلن تخرج من ممر سيارتك. وإذا كان لديك غاز فقط ولا مكابح، فسوف تحرق محرك سيارتك أو تنطلق من منحدر. لذا فإن التأكد من تنشيط كلا النظامين يمنحك توازنًا صحيًا سواء كان يتضمن مكان العمل أم لا.

لكن كيف نفعل ذلك؟ من الممكن أن تشارك في مشروع في وقت واحد - العمل أو غير ذلك - وأن تنجز موعدًا نهائيًا (غازًا) أثناء ممارسة تمرين قصير (خمس دقائق أو أقل) تركز فيه في اللحظة الحالية، مع ملاحظة ما يحدث حولك أنت كما يحدث (الفرامل).

أثناء قيامك بأعمالك كالمعتاد خلال النهار (الغاز)، يمكنك الانتباه إلى ما يحدث من حولك كما يحدث (الفرامل) ، مما يساعدك على الاسترخاء وتنقية رأسك ورفع طاقتك. من الأمثلة على ذلك أن تأخذ "نزهة رائعة" في الطبيعة، أو تتبع أنفاسك أو ملاحظة أكبر عدد ممكن من الأصوات من حولك أثناء اجتماع Zoom.

الهدوء والوضوح

عندما نحقق توازنًا بين نظامينا بهذه الطريق، تُظهر الأبحاث أننا نتمتع بمزيد من الهدوء والوضوح، ونكون أكثر إنتاجية، ونستمتع بكل ما نشارك فيه في الوقت الحالي.

عندما تكون منخرطًا تمامًا في اللحظة الحالية - بغض النظر عما تفعله - تلاحظ أن المخاوف السابقة أو الأفكار المسببة للتوتر حول المستقبل غائبة. قد تدرك أن معدل ضربات قلبك وتنفسك أبطأ وأن عضلاتك المشدودة قد خففت. هذا لأنك أزلت عقلك عن دواسة الوقود، وضغطت على المكابح - أدخلت عقلك إلى اللحظة الحالية من خلال الاستجابة للراحة والهضم.

الوعي المفتوح

يمكنك مزج الغاز والفرامل في روتينك اليومي دون الحاجة إلى مزيد من الوقت. يمكنك المشي عن قصد بوعي اللحظة الحالية لجذب انتباهك إلى أحاسيس قدميك على الأرض، أو ملاحظة إحساس السماء المفتوحة والمشاهد والأصوات من حولك، وأنت تشق طريقك إلى مرآب السيارات.

عندما تقوم بإزالة الأعشاب الضارة من الحديقة، يمكنك الانتباه إلى مقاومة النباتات ضد يديك أثناء السحب، وصوت الجذور العنيدة، ورائحة التربة الطازجة أثناء قيامك باستخراج الأعشاب الضارة من منزلهم.

عندما تنظف وعاء المرحاض، أو تغسل أسنانك، أو تقود سيارتك، أو تطبخ قدرًا من الحساء ، يمكنك الخروج من مجرى أفكارك، وتجعل نفسك حاضرًا بشكل كامل في النشاط.

أثناء الانتظار في مكتب الطبيب، يمكنك ممارسة الاستماع اليقظ. في خط البقالة، يمكنك ضبط أحاسيس جسمك. عالقًا في زحمة السير، يمكنك التركيز على أنفاسك وزفيرك وشرب الهدوء في جسدك.

يمكنك حتى ممارسة الوعي المفتوح الآن. أثناء القراءة، قد تجد عقلك يتشتت من وقت لآخر. إذا كان الأمر كذلك، فقط كن على دراية بعقلك الشارد، واجعل إلهاءه على ما يرام، وأعده برفق إلى الكلمات الموجودة على الصفحة.

الحدود واليقظة

سواء قررنا التمسك بـ "التوازن" أو "التكامل" أو ببساطة "توازن الحياة"، فإن الحدود ودرجة معينة من اليقظة في اللحظة الحالية مطلوبة لتطبيق علم الأعصاب في القرن الحادي والعشرين، وخلق التوازن ومنع الإرهاق.

استعارة الغاز والمكابح للجهاز العصبي اللاإرادي هو تذكير بأنه لا يتعين علينا السعي لتحقيق توازن متساوٍ أو مثالي. عندما نقود سياراتنا، فإن هدفنا ليس تطبيقًا متساويًا للغاز والمكابح. في الطريق السريع ، قد نستخدم وقود أكثر من المكابح لأميال عديدة. إذا علقنا في ازدحام مروري، فإننا نستخدم مكابح أكثر من الغاز ، ونستخدم كلاهما حسب الحاجة للوصول إلى حيث نحتاج إلى الذهاب أثناء البقاء على الطريق على مسافة آمنة من السيارات الأخرى.

لذلك فمن خلال الوعي باللحظة الحالية والمشاركة الكاملة في كل ما نقوم به في الوقت الحالي. راقب عقلك ولاحظ أين ينتقل من لحظة إلى أخرى خلال الـ 24 ساعة القادمة. لاحظ الفرق عندما تكون حاضرًا (الفرامل) وعندما ينجرف عقلك إلى الماضي أو المستقبل (الغاز). عندما يشرد عقلك ، أعده برفق إلى الحاضر. بينما تستمر في التدرب على استخدام الغاز والمكابح بالتعاون ، فإنك تزرع إنتاجية واعية. ينحسر التوتر ، لديك المزيد من الاسترخاء والثبات والرفاهية ، وتصل إلى وجهتك في قطعة واحدة.