القاهرة : الأمير كمال فرج.

العمل من المنزل صعب. أحد العدائين قال أن الجري يساعده كثيرًا في أمور كثيرة،  ورغم أنه يفضل التجربة ويرفض أن ينصح أي شخص ، يعتبر الجري أثناء الوباء أكثر قيمة من أي وقت مضى..

قال العداء في تقرير نشرته مجلة Fortune "لست عداء محترفا، فأنا لم أجري أبدا في سباق الماراثون، ولكني أركض بشكل روتيني، وهذا الروتين مثل كل روتين معرض للتغير، مثلا أنا أجري خمسة أميال قبل الإفطار، ستة أيام في الأسبوع. لا أكثر ولا أقل. لست سريعًا. على طريق مسطح يمكنني الجري 44 دقيقة ، وهو أمر رائع للغاية".

وأضاف العداء "في الأيام التي أركض فيها ، يكون ذهني أكثر حدة ، ومزاجي أكثر إشراقًا ، وحكمتي أسلم. لدي المزيد من الطاقة ، كل ذلك يتماشى مع البحث المكثف حول فوائد التمرين. لقد وجدت أيضًا فائدة لا تقرأ عنها كثيرًا: لأنني أحرق الكثير من السعرات الحرارية - ليس فقط أثناء الجري ، ولكن أيضًا لأن الجري يسرع عملية الأيض خلال اليوم - يمكنني تناول الكثير من الطعام دون زيادة الوزن . وأنا حقا أحب الأكل".

فوائد الجري أكبر في الوباء لأن العمل من المنزل يزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب والملل وأيًا كان المصطلح السريري للجنون. الجري يخرجني من المنزل، وهو الأمر الذي قد لا يكون ضروريًا لأيام. أجري في الهواء الطلق في جميع الأحوال الجوية تقريبًا.

قال مدرب في مدرسة القيادة الوطنية في الهواء الطلق : "الجميع أكثر سعادة في الهواء الطلق." في المنطقة شبه الريفية حيث أعيش ، نادرًا ما أرى بشرًا آخرين يركضون ، لكني أرى الغزلان والثعالب والبوم والسناجب السوداء والديوك الرومية البرية. مجرد تجربة عالم خارج منزلي ورأسي أمر مفيد، وفي هذا الوباء يمكنك أن تمضي وقتًا طويلاً دون تجربة مثل هذا العالم.

قد تكون فوائد الجري في الوباء أكبر بكثير مما أشعر به. لاحظ باحثون من جامعة أريزونا أنه في حين أن التمرين مفيد من نواح كثيرة ، فإن ما قد يكون ذا قيمة خاصة "خلال هذا الوباء هو قدرته على تعزيز الدفاع المناعي وتخفيف الآثار الضارة للضغط على المناعة."

 على وجه التحديد ، "هناك دليل على أن التمرين يمكن أن يحمي الإنسان من العديد من أنواع العدوى الفيروسية، لذلك من الضروري أن نسعى جاهدين للحفاظ على مستويات التمرين الموصى بها خلال جائحة Covid-19.

يقول العداء "في بعض الأحيان ، عندما يكون ضغط العمل ثقيلًا بشكل خاص ، أترك الجري لمدة يوم أو يومين أو ثلاثة. فأشعر بالجمود، لإن الجري يحفز عقلي ، ويساعدني على إنجاز قدر كبير من العمل بحلول الوقت الذي أصل فيه إلى المنزل. أنا أكتب وأعدل المقالات في رأسي. لكن عندما لا أركض ، لا يستيقظ عقلي إلا بعد ساعة.

العداؤون يؤذون أنفسهم ، ولكن حتى هذا يمكن أن يكون له جانب إيجابي إذا أجبرني على إجراء تغييرات بفوائد طويلة الأجل. في الربيع كنت أركض في مسار مرتفع يرهق الركبتين والوركين. عندما بدأت أتألم ، فقمت بتغيير المسار لتجاوز بعض التلال وركزت على تحسين شكلي.

الخلاصة : ركز على حماية في أسفل الظهر وانظر إلى الأمام ، وليس أسفل الطريق. اليوم وضعي أفضل مما كان عليه في أي وقت مضى - وأشعر بتحسن - طوال اليوم.

تقول الأبحاث أن معظم الفوائد الجسدية التي أحصل عليها من الجري لمسافة 30 ميلاً في الأسبوع ليست أكبر بكثير مما لو كنت أجري 10 أميال في الأسبوع. لكن الأبحاث تظهر أيضًا أنه في حين أن التمرين قد يؤدي إلى تناقص العوائد ، إلا أنه لا يتوقف أبدًا عن المساعدة. أظهرت نتائج كليفلاند كلينك لعام 2018 أنه لا يوجد حد أقصى لفوائد التمرين.

يقول العداء "بصراحة ، لا أهتم كثيرًا بالنتائج. الفوائد من الجري التي أشعر بها جيدة بما يكفي. الآن أكثر من المعتاد ، أنا ممتن لأنني سأفعل ذلك".