القاهرة : الأمير كمال فرج.

هناك أوقات يكون فيها سوق العمل مزدهرا، لا وقت فيه للراحة. الفترة الزمنية التي نعيشها الآن ، للأسف ، ليست واحدة منها. من السهل على الباحثين عن عمل - أو أولئك القلقين بشأن فقدان وظائفهم - أن ينتقدوا أنفسهم ويفقدوا ثقتهم في أنفسهم ويتملكهم اليأس.

ذكر تقرير نشرته مجلة Forbes أنه "على الرغم من أننا في خضم جائحة تسبب في أزمة صحية واقتصادية وأزمة وظيفية هائلة ، يواصل الناس ممارسة الكثير من الضغط على أنفسهم، خلال أسوأ سوق عمل منذ الكساد الكبير ، لكنك تشعر خطأ أنه لا يزال يتعين عليك الحصول على مقابلات وعروض عمل. عندما لا يحدث هذا ، يبدأ الإحباط وخيبة الأمل".

إليك ما عليك القيام به للبقاء إيجابيًا ومتحفزًا ومتفائلًا لتجنب الانزلاق إلى حالة عقلية وعاطفية سيئة خلال رحلة البحث عن عمل :

1 ـ لا تهزم نفسك

تقدم حوالي 55 مليون أمريكي بطلب للحصول على بطالة منذ بدء تفشي المرض. هذا لا يشمل جميع الذين كانوا عاطلين عن العمل في السابق والأشخاص الذين يعانون من العمالة الناقصة بشكل مؤسف. إنه ليس الوقت المناسب لتوقع رحلة سهلة. هذا هو الوقت الذي نبذل فيه قصارى جهدنا للنهوض من السرير والاستمرار في العمل طوال اليوم.

عندما تبحث عن وظيفة جديدة، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. حاول عدم اجترار كل أجزاء عملية المقابلة السابقة التي لم تنجح فيها. ما عليك سوى التركيز على كل خطوة واتخاذها يومًا بيوم، لا تتراخي. أنت تجري ماراثون وليس عدوًا. سوف يتطلب الكثير من القوة والتحمل. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق والهزيمة.

2 ـ تذكر أنك رائع

من الشائع أن تفقد الثقة عندما لا تسير الأمور كما تريد. فتبدأ في الشك والتخمين في نفسك وجميع قراراتك. عندما يبدأ هذا في الحدوث ، تذكر جميع إنجازاتك السابقة - كبيرة كانت أم صغيرة. توقف عن اجترار الأفكار واذكر كل الأسباب التي تجعلك مميزًا. ضع قائمة بالمهارات الاستثنائية والتجارب الرائعة التي يجب أن تقدمها لأصحاب العمل المحتملين.

3 ـ لست وحدك

من فضلك لا تشعر أنك وحدك. كن مطمئنًا لمعرفة أن أي شخص آخر يمر بمشاعر مماثلة من الخوف والتوتر ونوبات الاكتئاب. يتم رفض كل شخص في مرحلة ما للحصول على دور ، أو يخسر أمام خصم في المكتب للحصول على ترقية مربحة أو يتم رفضه بعد مقابلة تبدو رائعة. اعمل على أن يصبح ذهنك متينا . بعد ذلك ، تعامل مع العقبات والنكسات والعقبات برؤية أكبر، ولا تتعامل معها بشكل شخصي.

نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي تهيمن على ثقافتنا ، فإننا نعتقد خطأً أن أي شخص آخر يتمتع بحياة جيدة ، بينما أنت الوحيد الذي يكافح. تجاهل واجهة إنستجرام لدى الآخرين ؛ بخلاف ذلك ، فأنت تقارن نفسك بشيء مصنوع وغير حقيقي.

4 ـ واصل الشغل

حافظ على روتين يومي للبقاء مركزًا ولديك ما يشبه الحياة الطبيعية. بالإضافة إلى جهود البحث عن وظيفة ، تذكر أن تمارس الرعاية الذاتية. ابحث عن هوايات وأنشطة تسمح لك بالتخلص من الضغط وإبعاد عقلك عن البحث عن وظيفة.

يمكنك القراءة ، وممارسة القليل من اليوجا ، وبعض تمارين الضغط ، والجلوس ، والركض في المكان ، والمشي حول المبنى أو أي أنشطة أخرى تحبها.

جرب ممارسة القليل من التأمل وتمارين التنفس العميق لتخفيف الضغط والاسترخاء. احصل على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الكحول والمخدرات والأطعمة السريعة التي ستؤدي إلى تدهور مزاجك، وتجعلك تشعر بالخمول.

خصص وقتًا لإعادة التعرف على زوجتك وأطفالك وعائلتك الممتدة وأصدقائك ورفاق المدرسة الثانوية والجامعة وزملاء العمل السابقين. هذا وقت مثالي للتواصل مع أشخاص لم ترهم منذ فترة. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية لرؤية أحد الأقارب المفقودين منذ فترة طويلة أو صديق الطفولة على Zoom أو دردشة FaceTime.

5ـ فكر في الخطوة التالية
بدون التنقلات الشاقة وجميع عوامل الإلهاء في المكتب ، ستتمتع بالهدوء والسكينة للتفكير. قيم كيف قضيت وقت ما قبل الإصابة بالفيروس التاجي. هل كنت سعيدًا وتسعى إلى تحقيق شيء ذي معنى يقدم قيمة جوهرية؟.

أثناء البحث عن وظيفة ، ضع في اعتبارك جميع الخيارات الأخرى. قم بتعظيم هذا المأوى الإلزامي في المنزل للتفكير في كيف يمكنك أن تكون أفضل نسخة من نفسك. إذا لم تتمكن من الحصول على وظيفة في المجال الذي اخترته ، فابدأ في التفكير في وظيفة أخرى، أو أعد اكتشاف نفسك.

لقد تعلمنا جميعًا بالطريقة الصعبة أن الحياة هشة وعابرة. لدينا وقت قصير ثمين هنا ويمكن أن يمر كل شيء في لحظة. ركز على مهنة تهمك.

6ـ ابحث عن المعنى والغرض

يساعدك على البقاء متحمسًا أن يكون لديك هدف أكبر يوجهك. فكر في كل الأسباب التي تجعلك ترغب في العثور على وظيفة أكبر من الوظيفة نفسها. على سبيل المثال ، يمكنك التحفيز الذاتي من خلال معرفة أن الوظيفة الجديدة ستمكنك من الحصول على المال اللازم لشراء منزل أو دفع تكاليف التعليم الجامعي لأطفالك، أو الادخار للتقاعد المبكر، أو التبرع بالمال للأعمال الخيرية.

عندما تواجه المحن المصاحبة للبحث عن وظيفة، فإن وجود هدف والعمل نحو هدف يستحق يمكن أن يقويك خلال أحلك الأيام.

7ـ قم بإجراء بعض التغييرات

ربما تكون قد تعلمت بالفعل الآن أن بعض الأشخاص يدعمونك والبعض الآخر ينتقدونك بشدة ويلومونك لأنك عاطل عن العمل. قد ترغب في البدء في تقليم الأشخاص الموجودين في حياتك. إذا كنت محاطًا بالسموم - فالناس يستمتعون بمصائبك ، ويستمتعون بشكل عكسي بأنك محبط - ابدأ في الابتعاد عنهم. ليس عليك أن تحرمهم على الفور ؛ مجرد وضع هؤلاء الناس على كاتم الصوت.

ابحث عن مجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير، والذين يدعمون بعضهم بعضًا بشكل إيجابي، ويشعرون بالرضا عن نفسك. ستكون هذه قبيلتك التي يمكنك طرح الأفكار عليها، ومشاركة العملاء المحتملين والتعاطف معهم.

8ـ فكر بإيجابية

ضع جانبا الأفكار السلبية التي تدور في رأسك. استبدلها بتأكيدات إيجابية مثل : "هذه مجرد نكسة مؤقتة"، "لن أدع الوضع الحالي يقلل من قيمتي"، "أنا نفس الشخص الذكي الناجح كما كان قبل فقدان الوظيفة"، "سأجتاز هذه الفترة الزمنية الصعبة!" ثم أضف الشعار الخاص بك واستمر في تكراره ، خاصة عندما تبدأ الأفكار السلبية في التسلل.

9ـ اكتشف قوتك الداخلية

احفر بعمق داخل نفسك لتجد "الشعلة في داخلك "، ولبس نفسك درع المثابرة والثبات والمرونة. ستندهش من مدى قوتك عندما يحين الوقت لذلك.

قم بضبط أي شيء قد يعترض طريقك. أغلق التليفزيون ، وأغلق هاتفك واذهب في نزهة بالخارج لتصفية ذهنك. توقف عن اللعب المفرط والتدخين ومشاهدة نيتفليكس بنهم والقتال مع كل من حولك وعلى وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكنك التحكم في كيفية عرض الأحداث ومعالجتها والتفاعل معها. يتعامل معظم الناس مع التوتر والظروف المؤسفة باستجابة مرتعشة ومذعورة. إنهم يسهبون في الحديث عن أسوأ سيناريو يحدث.

بدلًا من القيام بذلك بشكل اعتيادي، خذ نفسًا عميقًا وتوقف قليلاً. ثم قم بتحليل الموقف. انظر إليها مباشرة بوضوح وموضوعية. "هل هذا سيء حقًا أم أنني أبالغ في ردة فعلي؟" حتى لو كنت في موقف صعب ، فأنت بحاجة إلى إيجاد الثبات الذهني للتفكير في حلول إيجابية لتحسين الأمور.

10ـ  الفشل جزء من العملية

كلنا خائفون من الفشل. إنها ليست مشكلة كبيرة. أعظم رواد الأعمال ورجال الأعمال والرياضيين والسياسيين والمشاهير واجهوا إخفاقات ملحمية وما زالوا يرتقون إلى العظمة.

إذا قرأت السير الذاتية لأشخاص ناجحين ، مثل ستيف جوبز ، توماس إديسون ، والت ديزني ، ج. رولينغ وألبرت أينشتاين ، ستلاحظ أنهم جميعًا فشلوا - في كثير من الأحيان وبشكل مذهل. من النادر للغاية أن يتقدم شخص ما بثبات في حياته المهنية دون أي انتكاسات كبيرة.

يواجه الجميع نكسات في وقت أو آخر. الأشخاص الوحيدون الذين لم يواجهوا هذا هم أولئك الذين لم يخاطروا أبدًا. ستكون هناك دائما فترات سيئة ، وجع قلب وآمال محطمة.

الحيلة هي أن تعود مرة أخرى، اغسل نفسك واستمر في المضي قدمًا. ضع في اعتبارك - كلما حاولت تحقيق شيء ما ، زاد عدد المرات التي ستفشل فيها. هذا جيد ، لأنه جزء من العملية.

الفشل هو وسيلة للتعلم من أخطائك. قم بتقييم ما فعلته بشكل صحيح، والأخطاء التي ارتكبتها على طول الطريق. بعد ذلك ، ركز بشدة على ما تحتاج إلى القيام به للتحسين والنمو، حتى تتمكن من النجاح في المرة القادمة. إما أن تربح أو تتعلم. الحياة هي جلسة تعليمية واحدة كبيرة. الدروس المستفادة من السقوط ستساعد في نقلك في المستقبل.

11ـ تفاعل مع الناس

عندما تواجه انتكاسة مهنية ، فمن الطبيعي أن تنسحب. لا تريد أن تخبر عائلتك وأصدقائك أنك فقدت وظيفتك أو أن الترقية التي أخبرت الجميع عنها لم تتحقق. لتجنب الإحراج في البيئات الاجتماعية ، يتراجع الناس. ينسحبون إلى شرنقة في ملاذهم ، وهو المنزل.

هذا هو عكس ما عليك القيام به. عندما تواجه تحديات متعلقة بالوظيفة ، فهذا هو الوقت المناسب للتفاعل مع الناس. تحتاج إلى السماح للآخرين بمعرفة ما يحدث ؛ قد يكون لديهم بعض الإجابات من أجلك أو يؤدي إلى فرص جديدة. قد يكونون قد سلكوا نفس الطريق ولديهم بعض الحكمة لنقلها. من الأفضل إخراج الأشياء من صدرك من خلال مشاركتها مع الآخرين.

إذا توقفت عن اتخاذ إجراءات استباقية، فإنك في الواقع تتحرك إلى الوراء. في العلم ، يبقى الجسم المتحرك في حالة حركة. بمجرد أن يتوقف شيء ما ، من الصعب البدء مرة أخرى. تحتاج إلى الاستمرار في الدفع للأمام - حتى إذا كنت تريد فقط سحب الأغطية فوق رأسك والبقاء في السرير طوال اليوم.