القاهرة : الأمير كمال فرج .

إذا كنت تتسلل للخارج لتدخين سيجارة على الرغم من وعدك بالتوقف عن هذه العادة، فلست وحدك، حيث يؤكد خبير سلوكي أن الفشل في كسر هذه العادة جزء من النجاح.

يحدد خبير التغير السلوكي الدكتور كارلو دي كليمنتي خمس خطوات تحتاج إلى متابعة لكسر أي عادة، وشرح لماذا قد نجد صعوبة في التخلص من أي عادة.

وصاغ الخبير هذه الخطوات الخمس منذ 30 عاما ، ونشرتها صحيفة Daily Mail، وعلى الرغم من جهود الناس للإقلاع عن التدخين، ومنها تغيير نظامهم الغذائي، أو ممارسة الرياضة باستمرار، إلا أن الفشل ـ كما قال ـ "لا مفر منه".

قال الدكتور دي كليمنتي " بدلا من الشعور بالذنب حيال ما مضي، ، حان الوقت لإعادة تقويم خطتك للهجوم، فالانتكاس جزءا من عملية التعلم والحصول على التغيير ".

وأضاف أن "أهم شيء أن تتذكر إنه بعد أي زلة ، لا تستسلم ابدا، وعند تحقيق بعض التغيير، لابد من الإحتفال بنجاحك".

يتم تقسيم الخطوات الخمس للتغيير علي عدة مراحل تغطي كل شيء، بداية من التفكير في إجراء تعديلات، وحتي التحرك جسديا للعمل.

المرحلة الأولى من كسر هذه العادة الإعتراف بالحاجة إلى إجراء تغيير، ولكن لا تأخذ التفكير بشكل جدي، وهي معروفة باسم "مرحلة ما قبل الشكوي – أو الإدراك "، قد يفكر بعض الناس في الإقلاع عن هذه العادة السيئة، مثل التدخين، مع الاستمرار في التدخين.

الخطوة التالية، معروفة باسم "مرحلة التأمل" ، وهي مرحلة التأكد أنه يجب عليك الإقلاع عن التدخين، ولكن لا تزال لا تفعل أي شيء لتحقيق ذلك. ثم تأتي "مرحلة التصميم"، وهي المرحلة التي يتم عندها وضع خطة جادة للتغيير، دون اتباعها في الواقع.

بعد ذلك تأتي "مرحلة العمل"، حيث يمكنك بذل أفضل ما لديك في محاولة التغيير، بالإنقطاع عن السجائر، والإصرار على نظام غذائي جديد وصحي .

وفي نهاية المطاف سوف تفشل، ولكن هذا هو المعروف باسم "مرحلة الصيانة"، وهنا يجب التوقف قليلا للتفكير لماذا لم تنجح،  ثم قم بإعادة تقييم خطتك للهجوم. عندها فقط يمكنك المحاولة مرة أخرى، وتحقيق النجاح.