القاهرة : أ ك ف . الترجمة .

هل تستيقظ مترنحا ، وتشعر بالرغبة في السبات العميق على مدار اليوم، وتعاني من نقص الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟.

كشفت دراسة حديثة نشرتها صحيفة "ديلي ميل" أن "واحدا من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة يشعرون بالتعب والإرهاق خلال اليوم، وتشمل الأسباب الشائعة لذلك : قلة النوم، والإكثار من القهوة، وانخفاض مستويات الحديد في الدم.

وكشف استطلاع للرأي أعده المجلس الوطني أن "هناك أكثر من 12 % من الحالات، يعانون من الجفاف كالسبب الرئيسي في ذلك".

طلبت إيزابيلا سوليفان – صحفية بجريدة طبية - نصيحة أربعة خبراء لمواجهة التعب، فذكروا عدة عوامل تساعد على ذلك، بداية من الشوكولاته الداكنة، وتناول الشاي، والزنجبيل، إلى الكلمات التحفيزية، والتشجيع المعنوي، والتعرض للضوء الصحي ، كل هذه العوامل تساعد في زيادة اليقظة .

مسحوق أناشد: وهو بودرة التوت الغني بفيتامينات B، والمغذيات، وهو محسن المزاج الطبيعي. أضف ملعقة صغيرة منه عند تناول العصائر.

الشوكولاته الداكنة: وهي اختيار 70 % أو أكثر من الأشخاص، وتحتوي الشوكولاته الداكنة علي المنشطات الطبيعية، والمواد المضادة للتأكسد، وهي محسن المزاج.

شاي الزنجبيل: بدلا من القهوة قم بإعداد شاي الزنجبيل. إنها مجرد شريحة من الزنجبيل، والماء الساخن، ولها تأثير قوي بفضل خصائص الزنجبيل المحفزة .

التنفس: قم بتمارين التنفس العميق لزيادة مستويات الأكسجين خلال النهار، وهو الشهيق في أربعة عدات، والزفير في ستة، ويعمل ذلك علي تهدئة النظام الجسدي برمته، والحد من الإجهاد، والحصول على الحركة من خلال الجزء الأعلى من الظهر، القفص الصدري والحجاب الحاجز، إنها مثل تمارين التأمل.

الحد من استخدام التكنولوجيا : توقف عن استخدام أي الالكترونيات في فترة مابعد الظهر، وأكثر من التعرض لضوء النهار وقتا أطول من التعرض لأجهزة الكمبيوتر المحمولة، والهواتف والالكترونيات، والذي يؤدي الي التغيرات الهرمونية الطبيعية التي يجب أن تتم في ذلك الوقت، وتتوقف قبل هبوط الليل.

قلل السؤائل : لا تتناول الكثير من السوائل خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم، حيث يعمل ذلك علي ملء المثانة الخاصة بك، والتي يمكن أن تعكر صفو نومك.

تمارين الصباح: للحفاظ على مستويات الطاقة عالية، لابد من الحصول على 90 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين الرياضية القوية أثناء الاستماع إلى الكلمات التحفيزية والندوات.

التأمل: لابد أن توفر أيضا وقتا للتأمل، والذي يساعد على التركيز وتحقيق الأهداف كل يوم.

الحفاظ على مذكرات الغذاء والطاقة : إنها طريقة رائعة لرصد آثار الأطعمة المختلفة علي الجسم، ويمكنك بعد ذلك أن ترى ما هي الأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على الطاقة الخاصة بك.

التعرض للضوء : يؤثر التعرض لضوء الشمس علي يقظة الدماغ، كما أنها تستجيب بنفس الطريقة عند التعرض لمصدر الضوء الساطع.

الاستلقاء: الاستلقاء بضع دقائق أقوى خيار للمتابعة، حيث يساعد الجهاز العصبي للوصول لحالة الراحة العميقة.

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك، قم بفرك سقف فمك مع لسانك، مما يساعد علي إستيقاظ الأعصاب، مما يؤدي مباشرة إلى تنشيط الدماغ.